ESPORTE : CAMINHO “CERTO” PARA O BEM ESTAR.

A prática regular de atividades físicas proporciona a redução dos níveis dos hormônios estressantes como a adrenalina e cortisol, o que leva à benefícios como o aumento da autoestima, melhora do humor, prevenção e controle da depressão e ansiedade, estabilização da frequência cardíaca, estimulação da formação de novos neurônios (Neurogenese). Há muito se sabe dos preciosos benefícios potencializados pelo ESPORTE, mas, quais os efeitos Endôgenos e quais Neurotransmissores e Hormônios são liberados no cérebro?

 

Pimeiramente vamos falar de alguns destes inúmeros benefícios.

  • Melhora o humor;
  • Aumenta a concentração;
  • Reduz o estresse e a depressão;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Mantém o peso saudável;
  • Melhora a auto estima;
  • Estimula o senso comum (coletivo).

 

A cultura do exercitar-se!!

Movimentar-se é a consequência das atividades físicas, parte importante e essencial de um estilo de vida prazeroso e libertador. As atividades físicas têm sido recomendadas por cientistas, médicos, educadores, nutricionistas dentre outros para o tratamento e prevenção de vários déficits mentais. Exercícios, em particular, levam à produção de neurotransmissores responsáveis por aliviar a dor física e mental aumentando o potencial sináptico, ou seja, fortalece e protege as conexões neuronais.

Esquecer os problemas, aliviar o estresse e experimentar sensações de prazer e relaxamento. Esses são alguns dos motivos que levam um usuário a não conseguir se livrar do vício de tabaco, bebida e outras variedades de drogas. No entanto, não seria perfeito aproveitar os mesmos efeitos sem prejudicar a saúde?

 

Com certeza você já teve uma sensação muito grande de bem-estar após uma hora de corrida ou um treino de arte marcial, por exemplo. De repente, você se sente feliz, cheio de energia e pronto para começar tudo de novo. Os benefícios do esporte no organismo são quase que imediatos. Logo após o exercício, pode haver uma redução na atividade cortical do cérebro, que está associada ao estado de relaxamento e à diminuição da tensão emocional

Há evidências científicas que a atividade física, além do citado, é capaz ainda de criar novos neurônios. A maioria das pesquisas nessa área tem sido focadas em exercícios aeróbicos, que exercem seu efeito no cérebro por meio de vários mecanismos, incluindo a neuroplasticidade.

 

Uma das mudanças mais significativas gerada pela prática regular de exercícios aeróbicos é a neurogeneses, ou seja, criação de novos neurônios. Novos neurônios são gerados no hipocampo, a área do cérebro responsável pela criação de memórias e inteligência espacial. Em nível celular, o “estresse’ gerado pelo exercício físico é responsável por estimular o fluxo de cálcio, que ativa os “fatores de transcrição” nos neurônios do hipocampo já existentes. Os fator de transcrição ativa a expressão do gene, ou seja, o fator neurotrófico entregue ao cérebro, criando proteínas que agem para promover neurogenese. Assim a geração é uma resposta protetora ao stress e age não somente para gerar novos neurônios, mas também para proteger os já existentes promovendo a plasticidade Neural.

 

A manutenção dos neurônios do hipocampo é particularmente mais relevante para indivíduos acima dos 30 anos, já que é nessa idade que o corpo naturalmente começa a sofrer perda gradual de conexões cerebrais devido a perdas hormonais. Os exercícios aeróbicos agem de forma a reforçar as conexões cerebrais entre neurônios, criando uma rede mais densa a qual se torna mais capaz de processar e guardar informações. Não é possível somente se exercitar para alcançar excelência cognitiva, porém a atividade física otimiza as funções cognitivas durante atividades que demandam raciocínio lógico. É possível se exercitar para alcançar melhora de humor e felicidade, diversos estudos tem mostrado excelentes resultados no tratamento contra depressão. O que normalmente gera a depressão é a falta de um neurotransmissor inibidor responsável pela regulação do humor chamado serotonina, junto com o neurotransmissor excitatório; noradrenalina. Os exercícios em geral aumentam a concentração desses neurotransmissores por meio da estimulação do sistema nervoso.

Outro fator a ser considerado é a endorfina, um hormônio liberado pela glândula pituitária em resposta ao stress ou dor. Exercícios aeróbicos estimulam a produção de endorfinas após 30 minutos de atividade. A endorfina tende a minimizar o desconforto do exercício e ainda gera uma sensação de euforia indiscritível. São necessários 30 minutos de atividade para que o efeito eufórico seja alcançado. Vale ressaltar que esse efeito nem sempre é alcançado por indivíduos que não tem o hábito de se exercitarem. Com tantas distrações em nossa sociedade atual, como trabalho, televisão e vídeo games, estamos nos tornando habituados com esse estilo de vida. Além disso, temos o fato de que o subconsciente pode usar o sentimento de fadiga como uma resposta antecipada de regulação ao exercício, a fim de preservar a homeostase assim, possivelmente, desencorajando a continuação do exercício por tempo suficiente.

 

1. ENDORFINA é um neuro-hormônio produzido pelo próprio organismo na glândula hipófise. Sua denominação se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico). Provavelmente, parte da capacidade da acupuntura em aliviar a dor seja, devida ao estímulo da liberação de endorfinas.

ENTÃO, FIQUEMOS ATENTOS, MOVIMENTE SE!

“O ATO DE AMOR É MOVIMENTO” OSHO

 

2. SEROTONINA regula o sono, humor, apetite e ainda ajuda a combater a enxaqueca. Os neurotransmissores representam os mensageiros do cérebro. Eles são substâncias químicas que permitem que os neurônios passem sinais entre si e para outras células do corpo, o que os torna importantíssimos em nossas funções vitais.

Vale ressaltar ainda dentro dos benefícios do esporte a liberação de mais um neurotransmissor. Este é a dopamina

 

3. DOPAMINA é um dos neurotransmissores mais famosos do nosso sistema nervoso. Ela é conhecida como o neurotransmissor do prazer. Sua função principal é ativar os circuitos de recompensa do cérebro, mas também desempenha outras funções menos conhecidas.

A dopamina é produzida especialmente pela substância negra e na área tegmental ventral (ATV). A dopamina também está envolvida no controle de movimentos, aprendizado, humor, emoções, cognição e memória

 

Desligue a televisão, levante-se do sofá e vá conhecer a verdadeira Universidade da Mente: os esportes!!!

 

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