{"id":1002,"date":"2019-01-31T21:18:08","date_gmt":"2019-02-01T00:18:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdovitinho.com.br\/?p=1002"},"modified":"2019-04-30T16:49:32","modified_gmt":"2019-04-30T19:49:32","slug":"esporte-caminho-certo-para-o-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/esporte-caminho-certo-para-o-bem-estar\/","title":{"rendered":"Esporte: caminho &#8220;certo&#8221; para o bem estar"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-background-color:rgba(255,255,255,0);\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-margin-bottom:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-column-wrapper-legacy\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><h6><\/h6>\n<h3><strong>ESPORTE : CAMINHO \u201cCERTO\u201d PARA O BEM ESTAR.<\/strong><\/h3>\n<h6>\n<\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">A pr\u00e1tica regular de\u00a0<strong>atividades f\u00edsicas<\/strong>\u00a0proporciona a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis dos horm\u00f4nios estressantes como a adrenalina e cortisol, o que leva \u00e0\u00a0<strong>benef\u00edcios<\/strong>\u00a0como o aumento da autoestima, melhora do humor, preven\u00e7\u00e3o e controle da depress\u00e3o e ansiedade, estabiliza\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca, estimula\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios (Neurogenese). H\u00e1 muito se sabe dos preciosos benef\u00edcios potencializados pelo ESPORTE, mas, quais os efeitos End\u00f4genos e quais Neurotransmissores e Horm\u00f4nios s\u00e3o liberados no c\u00e9rebro?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>Pimeiramente vamos falar de alguns destes in\u00fameros benef\u00edcios.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Melhora o humor;<\/li>\n<li>Aumenta a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Reduz o estresse e a depress\u00e3o;<\/li>\n<li>Melhora a qualidade do sono;<\/li>\n<li>Mant\u00e9m o peso saud\u00e1vel;<\/li>\n<li>Melhora a auto estima;<\/li>\n<li>Estimula o senso comum (coletivo).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>A cultura do exercitar-se!!<\/strong><\/p>\n<p>Movimentar-se \u00e9 a consequ\u00eancia das atividades f\u00edsicas, parte importante e essencial\u00a0de um <a href=\"http:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/images.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1065  alignright\" src=\"http:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/images-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"459\" height=\"257\" srcset=\"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/images-200x112.jpg 200w, https:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/images.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 459px) 100vw, 459px\" \/><\/a>estilo de vida prazeroso e libertador. As atividades f\u00edsicas t\u00eam sido recomendadas por cientistas, m\u00e9dicos, educadores, nutricionistas dentre outros para o tratamento e preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios d\u00e9ficits mentais. Exerc\u00edcios, em particular, levam \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores respons\u00e1veis por aliviar a dor f\u00edsica e mental aumentando o potencial sin\u00e1ptico, ou seja, fortalece e protege as conex\u00f5es neuronais.<\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esquecer os problemas, aliviar o estresse e experimentar sensa\u00e7\u00f5es de prazer e relaxamento. Esses s\u00e3o alguns dos motivos que levam um usu\u00e1rio a n\u00e3o conseguir se livrar do v\u00edcio de tabaco, bebida e outras variedades de drogas.<strong> No entanto, n\u00e3o seria perfeito aproveitar os mesmos efeitos sem prejudicar a sa\u00fade?<\/strong><\/p>\n<h6><\/h6>\n<h6>\u00a0<\/h6>\n<h6><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/futebol-amador-infantil-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-286 alignleft\" src=\"http:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/futebol-amador-infantil-3.jpg\" alt=\"\" width=\"416\" height=\"233\" \/><\/a>Com certeza voc\u00ea j\u00e1 teve uma sensa\u00e7\u00e3o muito grande de bem-estar\u00a0ap\u00f3s uma hora de corrida ou um treino de arte marcial, por exemplo.\u00a0De repente, voc\u00ea se sente feliz, cheio de energia e pronto para come\u00e7ar tudo de novo.\u00a0Os benef\u00edcios do esporte no organismo s\u00e3o quase que imediatos.\u00a0Logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, pode haver uma redu\u00e7\u00e3o na atividade cortical do c\u00e9rebro, que est\u00e1 associada ao estado de relaxamento e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o emocional<\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">H\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas que a atividade f\u00edsica, al\u00e9m do citado, \u00e9 capaz ainda de criar novos neur\u00f4nios. A maioria das pesquisas nessa \u00e1rea tem sido focadas em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos,\u00a0que exercem seu efeito no c\u00e9rebro por meio de v\u00e1rios mecanismos, incluindo a neuroplasticidade.<\/p>\n<h6><\/h6>\n<h6>\u00a0<\/h6>\n<h6><\/h6>\n<h6><\/h6>\n<h6><\/h6>\n<h6><\/h6>\n<h6><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Uma das mudan\u00e7as mais significativas gerada pela pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u00e9 a neurogeneses, ou seja, cria\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios.<\/strong>\u00a0Novos neur\u00f4nios s\u00e3o gerados no hipocampo, a \u00e1rea do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela cria\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias e\u00a0intelig\u00eancia espacial. Em n\u00edvel celular, o \u201cestresse\u2019 gerado pelo exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 respons\u00e1vel por estimular o fluxo de c\u00e1lcio, que ativa os \u201cfatores de transcri\u00e7\u00e3o\u201d nos neur\u00f4nios do hipocampo\u00a0j\u00e1 existentes. Os fator de transcri\u00e7\u00e3o ativa a express\u00e3o do gene, ou seja, o fator neurotr\u00f3fico\u00a0entregue ao c\u00e9rebro, criando prote\u00ednas\u00a0que agem para promover neurogenese. Assim a gera\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9 uma resposta protetora ao stress e<strong> age n\u00e3o somente para gerar novos neur\u00f4nios, mas tamb\u00e9m para proteger os j\u00e1 existentes promovendo a plasticidade Neural<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>A manuten\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios do hipocampo \u00e9 particularmente mais relevante para indiv\u00edduos<a href=\"http:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/images-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1064  alignright\" src=\"http:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/images-2.jpg\" alt=\"\" width=\"328\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/images-2-200x133.jpg 200w, https:\/\/blogdovitinho.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/images-2.jpg 275w\" sizes=\"(max-width: 328px) 100vw, 328px\" \/><\/a> acima dos 30 anos, j\u00e1 que \u00e9 nessa idade que o corpo naturalmente come\u00e7a a sofrer perda gradual de conex\u00f5es cerebrais devido a perdas hormonais.<\/strong>\u00a0Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos agem de forma a refor\u00e7ar as conex\u00f5es cerebrais entre neur\u00f4nios, criando uma rede mais densa a qual se torna mais capaz de processar e guardar informa\u00e7\u00f5es<strong>.<\/strong> N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel somente se exercitar para alcan\u00e7ar excel\u00eancia cognitiva, por\u00e9m a atividade f\u00edsica otimiza as fun\u00e7\u00f5es cognitivas durante atividades que demandam racioc\u00ednio l\u00f3gico.\u00a0<strong>\u00c9 poss\u00edvel se exercitar para alcan\u00e7ar melhora de humor e felicidade, diversos estudos tem mostrado excelentes\u00a0resultados\u00a0no\u00a0tratamento\u00a0contra\u00a0depress\u00e3o<\/strong>. O que normalmente gera a depress\u00e3o \u00e9 a falta de um neurotransmissor\u00a0inibidor respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do humor chamado serotonina, junto com o neurotransmissor\u00a0excitat\u00f3rio; noradrenalina. Os exerc\u00edcios em geral aumentam a concentra\u00e7\u00e3o desses neurotransmissores\u00a0por meio da estimula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso.<\/p>\n<h6><\/h6>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Outro fator a ser considerado \u00e9 a endorfina, um horm\u00f4nio liberado pela gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria em resposta ao stress ou dor. Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos estimulam a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas ap\u00f3s 30 minutos de atividade.<strong>\u00a0A endorfina tende a minimizar o desconforto do exerc\u00edcio e ainda gera uma sensa\u00e7\u00e3o de euforia indiscrit\u00edvel<\/strong>. S\u00e3o necess\u00e1rios 30 minutos de atividade\u00a0para que o efeito euf\u00f3rico seja alcan\u00e7ado. Vale ressaltar que esse efeito nem sempre \u00e9 alcan\u00e7ado\u00a0por indiv\u00edduos que n\u00e3o tem o h\u00e1bito de se exercitarem. Com tantas distra\u00e7\u00f5es em nossa sociedade atual, como trabalho, televis\u00e3o e v\u00eddeo games, estamos nos tornando habituados com esse estilo de vida. Al\u00e9m disso,\u00a0temos o fato de que o subconsciente pode usar o sentimento de fadiga como uma resposta antecipada de regula\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio, a fim de preservar a homeostase assim, possivelmente, desencorajando a continua\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio por tempo suficiente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1.<strong> ENDORFINA<\/strong>\u00a0\u00e9 um neuro-horm\u00f4nio produzido pelo pr\u00f3prio organismo na gl\u00e2ndula hip\u00f3fise. Sua denomina\u00e7\u00e3o se origina das palavras endo (interno) e morfina (analg\u00e9sico). Provavelmente, parte da capacidade da acupuntura em aliviar a dor seja, devida ao est\u00edmulo da libera\u00e7\u00e3o de\u00a0<strong>endorfinas.<\/strong><\/p>\n<h6><\/h6>\n<h3 style=\"padding-left: 40px;\"><strong>ENT\u00c3O, FIQUEMOS ATENTOS, MOVIMENTE SE!<\/strong><\/h3>\n<h3 style=\"padding-left: 40px;\"><strong>\u201c<em>O ATO DE AMOR \u00c9 MOVIMENTO\u201d OSHO<\/em><\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!-- \/wp:post-content --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2. <strong>SEROTONINA <\/strong>regula o sono, humor, apetite e ainda ajuda a combater a enxaqueca. Os neurotransmissores representam os mensageiros do c\u00e9rebro. Eles s\u00e3o subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que permitem que os neur\u00f4nios passem sinais entre si e para outras c\u00e9lulas do corpo, o que os torna important\u00edssimos em nossas fun\u00e7\u00f5es vitais.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Vale ressaltar ainda dentro dos benef\u00edcios do esporte a libera\u00e7\u00e3o de mais um neurotransmissor. Este \u00e9 a dopamina<\/p>\n<h6><!-- \/wp:paragraph --><\/h6>\n<h6>\u00a0<\/h6>\n<h6><!-- wp:paragraph --><\/h6>\n<p>3. <b>DOPAMINA\u00a0<\/b>\u00e9 um dos neurotransmissores mais famosos do nosso sistema nervoso. Ela \u00e9 conhecida como o neurotransmissor do prazer. Sua\u00a0<strong>fun\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0principal \u00e9 ativar os circuitos de recompensa do c\u00e9rebro, mas tamb\u00e9m desempenha outras fun\u00e7\u00f5es menos conhecidas.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>A\u00a0<strong>dopamina<\/strong>\u00a0\u00e9\u00a0<strong>produzida<\/strong>\u00a0especialmente pela subst\u00e2ncia negra e na \u00e1rea tegmental ventral (ATV). A\u00a0<strong>dopamina<\/strong>\u00a0tamb\u00e9m est\u00e1 envolvida no controle de movimentos, aprendizado, humor, emo\u00e7\u00f5es, cogni\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h3>Desligue a televis\u00e3o, levante-se do sof\u00e1 e v\u00e1 conhecer a verdadeira Universidade da Mente: os esportes!!!<\/h3>\n<h6><!-- \/wp:heading --><\/h6>\n<h6>\u00a0<\/h6>\n<h6><!-- wp:paragraph --><\/h6>\n<h3>SOCIAL \u2013 ESPORTES \u2013 BEM ESTAR.<\/h3>\n<h6><!-- \/wp:paragraph --><\/h6>\n<h6>\u00a0<\/h6>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":1066,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-movimente-se"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1002"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1324,"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002\/revisions\/1324"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdovitinho.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}